Gamze Uz Müftüoğlu

Son bir iki senedir adını sıkça duyduğumuz, kimilerinin gönüllü işkence, kimilerinin de asrın mucizesi olarak tanımladığı Pilates nedir? Hollywood yıldızlarından, sakatlık geçiren dansçılara, sedanterlerden profesyonellere kadar herkesi peşinde sürükleyen egzersiz şeklini sizin için araştırdım.

Pilates metodu çekirdek kas gücü, kas kontrolü, nefes alıp verme, düzgün duruş, esneklik, koordinasyon, güç ve dayanıklılık geliştiren bir egzersiz programı. Doğu ve Batı felsefelerini taşıyan yoga ile dans, dayanıklılık, kuvvet, streching ve cimnastiğin sentezi.

Pilatesin felsefesi vücut ve ruhun aynı anda çalışmasına dayanıyor.Yoga felsefesine çok yakın. Bu egzersizi yaparken, eğer gerçekten verim elde etmek istiyorsanız çok iyi konsantre olmanız gerekiyor

Pilates Nasıl Doğdu?

Joseph Pilates tarafından 1920 yılında geliştirilmiştir. Tekniğin isim babası olan Plates çocukluğundan beri astım, raşitizm ve romatizma hastalıkları çekmiştir. Plates bu rahatsızlıkları yenme yolundaki kararlılığı

ile yoga-zen ve Yunan- Roma tekniklerini içeren bir çalışma benimsemiştir. Bunları anatomi bilgileri ile birleştirerek benzersiz bir metod geliştirmiştir.1920’lerin başında başlayan bu benzersiz metod kısa zamanda benimsenmiştir.

Nasıl Uygulanıyor?

Pilatesin diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulanma biçimidir. Pilates zihnimizi, vücut hareketlerini, özellikle de karın ve sırt bölgelerini geliştirmeye, vücut postürünü düzgün hale getirmeye yönelik bir egzersizdir. 500’e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi, sizi ter içinde bırakmasa da oldukça fazla verim almanızı sağlıyor. Pilates de diğer stüdyo egzersizleri gibi ısınma ve streching ile başlıyor, dingin bir müzik eşliğinde devam ediyor.

Pilates’in değişik uygulama şekilleri var. Pilates Allegro(eğitmen eşliğinde makine ile yapılan grup dersleri), Pilates Mat Work ve Pilates Gymball (eğitmen eşliğinde kendi vücut agırlığınızı kullanarak top yada minder ile yapılan grup dersleri). Pilates’in şekli ne olursa olsun sizi alıp götürüyor. Nefes nefese kalmıyorsunuz, kendinizi

perişan etmiyorsunuz belki, ama çok etkili sonuçlar alıyorsunuz.

Bu pilates biçimlerini birbirinden ayıran özellik ise, makine ile daha yoğun ve çeşitli egzersizler yapabiliyor olması ayrıca makinede 46 farklı güç seviyesinde çalışabiliyorsunuz. Mat Work yada GymBall seanslarında kendi vücut ağırlığınızla çalışıyorsunuz . Mat Work Pilates yada Gymball Pilates’de daha temel hareketlerden oluşurken, Allegro Pilates’de daha ileri seviyede uygulamalar yapabiliyorsunuz. Allegro’nun en büyük avantajı egzersiz programını uygularken bir çok farklı makine kullanmak yerine tek bir makine ile koldan bacak ezersizlerine kadar pek çok kas grubunuzu çalıştırıyor olmanız. Ayrıca Pilates’in diğer spor dallarından

üstünlüğü; çok erken sonuç alınıyor olması.

Özetlemek gerekirse Pilates tüm vücudu çalıştıran, özellikle karın ve sırt bölgesini güçlendiren, omurganın dayanıklılığını artıran, eklemlerin hareket kabiliyetini geliştiren, vücut duruşunu düzelten, konsatrasyon gücünü artıran, kas kontrolümüzü sağlayan hareketler zincirinden oluşuyor ve mutlaka profesyonel eğitmenler eşliğinde yapılması gerekiyor.

Kimler Yapabilir?

Amatör ve profesyonel sporculardan dansçılara, öğrencilerden çalışanlara, her yaştan kişilerin uygulayabileceği bir egzersiz biçimi. Pilates tekniği dünyada hastanelerde ve fizik tedavi merkezlerinde

sporcuların ve dansçıların sakatlık dönemlerinde çok sık kullandıkları bir yöntem.Ayrıca ağrılar, kronik hastalıklar, duruş bozuklukları, kas dengesizlikleri ve orantısızlıkları, sertleşmiş eklemler, dolaşım

bozuklukları, doğum öncesi ve sonrası rahatsızlıklarda tavsiye edilen etkili ve keyifli bir egzersiz.

Dansçıların ve sanatçıların bu egzersizleri tercih etmelerinin sebebi de kas gelişimini sağlarken, kasları kalınlaştırmaması. Aksine sıkı ve ince bir görünüm sağlamasıdır. Pilates’in çalıştırdığı ana bölge karın

ve sırt kasları olduğu için; güçlenen karın kasları adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duruşunuzu düzeltiyor ve belinize binen yükü hafifletiyor.Platesi düzenli yapan pek çok kişi kilo vermemesine rağmen vücutlarındaki sıkı ve ince görüntünün arttığını özellikle vurguluyor.a